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１日４０００Ｋｃａｌ
| 2004/12/09
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ハイレベルなトレーニングを行なっている成長期のサッカー選手は、勿論個人差はあるものの、１日およそ４０００Ｋｃａｌ必要と言われている。
元々日本食は、欧米に比べて糖質が多く脂肪が少ない為、スポーツ選手に向いているようである。これを如何に１日全体でバランス良く食べるかが問題である。通常言われているのは、１日３食～５食（間食を含めて）全体でバランスを整える方法である。
朝食は、炭水化物(糖質）を中心に約９００Ｋｃａｌ（例：ごはんどんぶり一杯又は食パン４枚切り２枚、卵、乳製品等）、昼食も炭水化物を中心に約１１００Ｋｃａｌ（例：弁当、乳製品等）、練習前に約１００Ｋｃａｌ（例：バナナ等、ごはんやパンや麺類は消化に時間が掛かるので止めた方が良い）、練習後に約５００Ｋｃａｌ（例：おにぎりやサンドイッチ、乳製品等）、夕食は、たんぱく質を多めに約１４００Ｋｃａｌ(例：肉や魚、卵、乳製品等）と言うようなメニューにすれば、１日のバランスはほぼ間違いないとの事である。
しかし、一番重要な事は、好き嫌いなく何でも食べる事である。例えば、嫌いの方の筆頭に挙げられるピーマンやにんじん等の野菜程、ビタミンやミネラル等の大切な栄養素が沢山含まれている。いくらバランスの良い食事が出て来ても、好き嫌いがあっては栄養が偏ってしまい、サッカー選手に必要な強靭な身体は絶対に作れない。
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